운동일지 2 ['25.03.31]

월요일 운동
 
안녕하세요, 일상 리뷰 연구소장입니다.
 
회사를 다니는 직장인으로서 퇴근 후 운동을 한다는 것은
굉장히 힘들기도 한 편으로는 대단하기도 하다고 생각합니다.
 
운동을 하고 있는 저 또한 퇴근 후, 헬스장에서 운동하는 또래의
사람들을 보면 항상 숙연해지고 스스로 많은 생각을 하게 되는데요.
 
운동을 시작하는 게 망설여지고 부끄럽고 처음 하시는 분들이라면,
저의 블로그에 잘 오셨습니다.
 
저 또한 마찬가지로 위에 말씀드린 모든 것을 겪어보고 시도해 보며
때론 시행착오를 통한 경험을 나름 많이 체득했기에, 여려 분들 만큼은
 
힘들지 않고 효과적이고 현명하게 운동하며 라이프스타일을 가져갔으면
합니다. 그런 것들을 공유하고자 운동일지를 쓰게 된 것도 있고요.
 
주말이 지나가버린 그래서 더 힘든 월요일 운동, 포스팅을
시작하겠습니다!
 
오늘의 트레이닝 루틴
 

• 스쾃
• 풀업
• 딥스
• 라잉 트라이셉스 익스텐션

어김없는 하체운동을 통해 전신을 워밍업 해줍니다.
겨울등 추운 날에는 관절이나 인대에 무리가 가기에

저는 러닝머신으로 5~10분 정도 가볍게 걸어주며
운동을 진행합니다. 하지만 날씨가 풀린 상황에서는

러닝보다는 저중량 스쾃을 진행하여 워밍업을 하고
있답니다.

오늘은 워밍업 1세트를 제외하고

본세트 5회를 진행합니다. (10X5)

본세트 무게는 70kg이고요. 가동범위 연습을 많이 하여
풀 스쾃으로 진행하였습니다.

어서 빨리 삼각대를 구매해야겠네요;;

스쾃을 마무리하고 풀업을 곧장 진행합니다.
풀업은 항상 어깨너비로 진행하고 있으며,

지난번 골프엘보의 후유증이 조금은 남아있기에
최대한 집중하여 5회 반복 2세트를 진행하였습니다.

저는 웨이트 트레이닝을 진행할 때 큰 변화를 주거나
프로그램을 변경하는 일을 많이 하지 않습니다.

단조롭지만 꾸준하게! 이렇게 운동해서 좋은 몸을
만들어보았고, 유지도 하고 있죠.

뭐든지 기본이 중요하다고 생각하는 연구소장은
딥스, 스쾃, 풀업과 같은 기본적이고도

단순한 운동들을 굉장히 선호합니다.

딥스는 10회 반복 5세트를 열심히 진행해 주고
과신전 그러니까 과한 숙임 등을 피하며

오로지 가슴하부와 삼두근에 자극이 오며
어깨통증이 없는 구간에서만 운동을 진행한답니다.

 
연구소장의 마지막 운동이자 최애운동인
라잉 트라이셉스 익스텐션입니다.

저에게 테니스엘보를 선물해 준 애증이 많은
운동이죠, 비록 아픔을 선사해 준 운동이지만,

잘만 활용하면 커다란 삼두근을 만들어주는
양날의 검과 같은 매력적인 운동이랍니다.

지금은 테니스 엘보는 전혀 없는 상태랍니다.
꼭 연구소장이 삼각대를 구매하여

운동에 대한 영상을 촬영해 드릴 테니

조금만 기다려 주세요!!

마무리 운동으로 진행하게 된 라잉 트라이셉스
익스텐션은

10회 반복 5세트를 진행하였습니다!

운동을 하시는 모든 여러분들 항상 고생 많으시고
멋지십니다!

부상 조심하시고 건강과 근육을 많이 그리고
효과적으로 챙기시길 진심으로 기원합니다.

🙏🙏